網紅的藏寶箱16種開合跳 變化合輯
可以選幾個來做熱身訓練，
也可以放在自己每日的綜合體能訓練裡面，做不同的變化。
舉例：
熱身🏃♂️多關節活動與三種開合跳（可選擇比較簡單操作的）
正式訓練🏃♀️
深蹲15下，
扶地挺身10下，
剪刀開合跳20下，
彈力帶划船20下，
側捲腹開合跳20下。
類似這樣放在主訓練中間做間歇循環訓練來參考。
當然，如果你對動作不熟悉，甚至執行中膝蓋不舒服，請停止動作，尋求私人教練給予你協助指導，請勿自行模仿。
希望今天的分享你們還喜歡，
也希望我們大家都能早日重回健身房💪加油喔💪